Cyrsiau Cymraeg

Modiwl 00: Cyflwyniad a Cyfarwyddiadau

Croeso i BYW BYWYD GYDA PHOEN Rhaglen Rheoli Poen e-ddysgu 10 modiwl (e-PMP) a ddatblygwyd gan glinigwyr sy'n gweithio ym maes gwasanaethau poen a phobl sy'n byw gyda phoen. Fe'ch cynghorwyd i gwblhau'r rhaglen hon gan Weithiwr Proffesiynol Gofal Iechyd gan eich bod yn debygol eich bod wedi bod yn byw gyda phoen parhaus am amser hir. Mae'r e-PMP hwn yn rhad ac am ddim i'w ddefnyddio a bydd yn darparu cyfoeth o wybodaeth i chi i'ch helpu chi i ddeall poen parhaus yn well ac addysgu rhai technegau i chi i reoli'ch poen yn well.

Cyrsiau Cymraeg

Modiwl 01: Byw gyda Phoen Parhaus

Mae'r modiwl hwn yn cychwyn ar eich taith trwy egluro poen yn fwy manwl. Mae hyn yn cynnwys deall y gwahaniaeth rhwng poen acíwt a phoen parhaus, sut y gall poen esblygu gydag amser, a'r effaith y gall poen ei chael ar fywydau pobl. Byddwn hefyd yn archwilio faint o ffactorau a all gael effaith ar ein systemau poen. 

Cyrsiau Cymraeg

Modiwl 02: Cwsg, Straen a Phoen

Yn yr ail fodiwl, rydym yn cyflwyno mwy o wybodaeth am y system boen, sut y gall hyn ddod yn fwy sensitif dros amser, gan arwain at fwy o boen. Rydym hefyd yn archwilio'r berthynas rhwng straen, cwsg a phoen. Rydym yn trafod pwysigrwydd cysgu wrth gynnal meddyliau a chyrff iach, yn ogystal â phwysigrwydd rheoli straen yn effeithiol ac yn rhannu technegau ar gyfer gwella rheoli cwsg a straen.

Cyrsiau Cymraeg

Modiwl 03: Y berthynas rhwng Straen a Phoen

Yn ystod y modiwl hwn, byddwn yn edrych ar sut y gallai byw gyda phoen fod wedi dylanwadu ar eich canfyddiad o'r hyn y gallwch ac na allwch ei wneud. Gall newid sut rydyn ni'n gwneud pethau, neu wneud llai gael effaith ar ein systemau poen ac rydyn ni'n archwilio hyn yn fwy manwl yn y modiwl hwn. Mae pacio fel sgil allweddol sy'n cael ei gydnabod yn eang fel un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o gynyddu eich gweithgaredd heb gynyddu eich poen. Byddwn yn archwilio sut y gallwch chi ddefnyddio'r strategaethau hyn ochr yn ochr â gosod nodau i ddechrau dychwelyd i'r hyn sy'n bwysig i chi eto.

Cyrsiau Cymraeg

Modiwl 04: Meddyginiaeth ac Ymdopi

Ydych chi'n cymryd llawer o feddyginiaeth ond yn dal mewn poen? Mae'r modiwl hwn wedi'i gynllunio i ddarparu cyfoeth o wybodaeth i chi am wahanol fathau o feddyginiaethau sydd wedi'u rhagnodi ar gyfer poen parhaus. Y gobaith yw ar ddiwedd y modiwl hwn y byddwch chi'n teimlo y gallwch chi fyfyrio ar eich defnydd eich hun o feddyginiaethau ac ystyried eu heffaith ar eich poen.

Cyrsiau Cymraeg

Modiwl 05: Emosiynau a Chylchoedd Dieflig

Erbyn hyn, rydych chi'n ymwybodol o ba mor gymhleth yw poen parhaus, gyda llawer o wahanol systemau i gyd yn cymryd rhan mewn cynyddu a lleddfu ein poen. Fe wnaethom gyflwyno pŵer ein meddyliau a'n hemosiynau yn gynharach yn y rhaglen ac yn ystod y modiwl hwn byddwn yn treulio rhywfaint mwy o amser yn ystyried hyn gan ddefnyddio model Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT). Byddwch yn cael cyfleoedd i ystyried eich cylchoedd meddyliau eich hun a myfyrio ar effaith eich meddwl ar eich profiad poen eich hun. 

Cyrsiau Cymraeg

Modiwl 06: Torri Cylchoedd Dieflig

Yn ystod y modiwl hwn byddwn yn meddwl am eich cylchoedd CBT eich hun ac yn myfyrio ar y mathau o feddyliau ac emosiynau rydych chi'n eu profi. Mae Modiwl 6 yn canolbwyntio ar ddatblygu technegau defnyddiol i dorri allan o'ch cylchoedd di-fudd trwy ystyried sut y gallwn dargedu ein meddwl beirniadol a negyddol, yn ogystal â sut y gallwn ddechrau ymateb i'r meddyliau hyn yn wahanol. Ar ddiwedd y modiwl hwn, byddwch yn teimlo mwy o reolaeth ar eich rheolaeth poen ac yn barod i gychwyn ar y cam nesaf.

Cyrsiau Cymraeg

Modiwl 07: Cyfathrebu a Pherthnasoedd

Yn y modiwl hwn byddwn yn ystyried effaith eich poen ar bobl eraill. Gall byw gyda phoen effeithio nid yn unig arnoch chi, ond ar y rhai sy'n agos atoch chi. Gall cyfathrebu mewn ffordd onest ac agored helpu eraill o'ch cwmpas i ddeall yn well sut y gallant eich cefnogi yn fwyaf effeithiol. Yn ystod y modiwl hwn rydym yn eich helpu i ddeall sut y gall poen effeithio ar berthnasoedd a byddwn yn rhannu rhai technegau i wella cyfathrebu ag eraill.

Cyrsiau Cymraeg

Modiwl 08: Derbyn ac Ymwybyddiaeth Ofalgar

Mae derbyn eich poen yn gam hanfodol yn eich gallu i ailddarganfod bywyd gyda phoen. Mae'r modiwl hwn yn archwilio pwysigrwydd gallu datblygu lefel o dderbyn a sut y gall hyn eich helpu i fyw bywyd yn y foment, gan werthfawrogi, sylwi ac ymgysylltu â'r byd o'ch cwmpas. Byddwch yn cael cyfle i archwilio technegau i helpu gyda hyn gan ddefnyddio dulliau ymwybyddiaeth ofalgar.

Cyrsiau Cymraeg

Modiwl 09: Gwerthoedd a Nodau Tymor Hir

Nawr eich bod chi'n dechrau sylweddoli y gellir mwynhau bywyd, hyd yn oed gyda phoen, rydyn ni'n dechrau archwilio'r hyn sy'n wirioneddol bwysig i chi - y pethau pwysig yn eich bywyd a allai fod wedi'u hesgeuluso am ychydig. Mae'r modiwl hwn yn rhoi cyfle i chi gymryd amser i fyfyrio ar eich gwerthoedd eich hun, yr hyn yr hoffech chi weithio tuag ato wrth i ni dynnu at ddiwedd y rhaglen a sut y gallwch chi barhau i wella ac adeiladu eich pecyn cymorth rheoli poen eich hun.

Cyrsiau Cymraeg

Modiwl 10: Rhwystrau

Yn y modiwl olaf hwn o'r rhaglen rydym yn ystyried y rhwystrau cyffredin y mae pobl yn eu hwynebu wrth geisio gwneud newidiadau i reoli'ch poen, ac yn archwilio ffyrdd o oresgyn y rhwystrau hyn mewn ffordd ragweithiol. Mae Modiwl 10 hefyd yn eich annog i feddwl am osod nodau yn y dyfodol, yr hyn yr hoffech chi weithio tuag ato ac yn eich annog i ddefnyddio'r holl dechnegau ac offer rydych chi wedi'u dysgu yn ystod y rhaglen a fydd yn eich galluogi i fyw eich bywyd yn llawn â phoen.

Cyrsiau Cymraeg

Modiwl 11: Asesiad ar ôl y cwrs

Llongyfarchiadau ar gwblhau rhaglen e-ddysgu Byw Bywyd gyda Phoen!

Cwblhewch yr holiadur a'r ffurflenni adborth isod fel y gall ein tîm clinigol fonitro eich cynnydd a pharhau i wella'r gwasanaeth hwn.